فوت و فن‌هایی برای دوچرخه‌سواری

 دانستنیها...

این روزها زندگی ماشینی و شهری باعث شده که توجه به ورزش و فعالیت بدنی در بین ما خیلی پایین بیاید، طوری که نمی‌توانیم حتی یک لحظه هم خودمان را بدون ماشین تصور کنیم. جایگزین کردن دوچرخه به جای ماشین برای عبور و مرور شهری شاید بتواند کمی از این مشکل را برطرف کند، در کنار آن به مشکل آلودگی هوا هم کمک کند. اگرشما هم تصمیم گرفتید که وسیله نقلیه‌تان را فراموش کرده و به دوچرخه‌سواری روی بیاورید به نکات زیر دقت کنید:

ابزار کار

اگر دوچرخه دارید که هیچ، اما اگر می‌خواهید دوچرخه بخرید سعی کنید دوچرخه‌تان دنده‌ای باشد تا بتوانید با دنده عوض کردن، از پس ناهمواری‌های زمین نازنین بر بیایید. اگر دوچرخه ساده و غیرحرفه‌ای دارید هم می‌توانید به یک فروشگاه حرفه‌ای مراجعه کنید تا روی آن سیستم دنده نصب کنند. برای مسیرهای شهری تا آنجا که می‌توانید دوچرخه کوهستان نخرید چراکه سنگینی آن باعث می‌شود انرژی بیشتری از شما گرفته شود. سالم بودن سیستم ترمز دوچرخه هم بسیار مهم است اما خیلی‌ها به این موضوع توجه نمی‌کنند. لطفا شما توجه کنید. کلاه ایمنی هم یادتان نرود.

مسافت بیشتر، انرژی کمتر

اگر مدت زیادی سوار دوچرخه نشده‌اید، لازم است بدانید هنگام دوچرخه‌سواری باید دوچرخه را درخط مستقیم نگه دارید و قسمت بالای بدنتان هم تاحد ممکن بی حرکت باشد و از کمر به پایین پدال بزنید تا تعادلتان بهتر حفظ شود. برای ایجاد هماهنگی در دوچرخه باید روی گیره پنجه به طرف بالا و روی پدال به طرف پایین فشار بدهید. این کار باعث سرعت و نظم بیشتر هنگام حرکت می‌شود. اگر دوچرخه شما دنده‌ای است باید با دنده‌ای حرکت کنید که به شما اجازه دهد پدال‌ها را به طور هماهنگ بچرخانید. در صورتی که از کفش دوچرخه و گیره کفش (گیره کفش، کفش را به پدال وصل می‌کند) استفاده می‌کنید موقع پدال زدن، پا را با فشار به سمت عقب برانید. این کار قدرت پای شما را بیشتر می‌کند و در ضمن باعث حفظ تعادلتان می‌شود.

نکات ضروری

موقع شروع، مسیر دوچرخه سواری هرچقدر هم هموار باشد با دنده سبک حرکت کنید تا زانو‌هایتان گرم شود. مراقب زین دوچرخه هم باشید. موقع سوار شدن نباید روی قسمت جلویی زین سر بخورید چون باعث می‌شود کمرتان آسیب ببیند، حتی اگر زانو‌های قوی دارید موقع سربالایی دنده را سبک کنید. البته در این مواقع ایستادن روی پدال کمک زیادی به شما می‌کند، هنگام دوچرخه‌سواری حتما با بینی نفس بکشید چون هم باعث می‌شود شش‌هایتان قوی‌تر شود و نفس کم نیاورید و هم دندان‌هایتان سالم‌تر می‌ماند. ضمنا اگر سربالایی یا سرازیری زیادی در پیش دارید دوچرخه را کنار بگذارید چون دوچرخه‌سواری طولانی‌مدت در چنین مسیرهایی باعث آرتروز گردن می‌شود

دوچرخه‌سواری در شهر

اگر می‌خواهید داخل شهر دوچرخه را جایگزین وسیله نقلیه خود کنید، توجه داشته باشید که دوچرخه هنوز به‌عنوان یک وسیله نقلیه جا نیفتاده و جاده و مسیر ویژه زیادی هم برای آن در نظر گرفته نشده است. بنابراین سعی کنید قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید و بین خطوط وسط نرانید بلکه کنار جاده حرکت کنید. اما اگر مسیر ویژه‌ای برای دوچرخه‌سواری وجود داشت حتما در آن مسیر برانید و سعی کنید آسوده روی مرکب بنشینید تا از نظر ذهنی آمادگی لازم برای مواقع غیرمنتظره را داشته باشید. درضمن مراقب آنچه در اطرافتان هست باشید تا بتوانید به‌موقع واکنش لازم را نشان بدهید.