بدنسازی چیست؟[رپورتاژ آگهی]
بدنسازی یک ورزش بسیار کاربردی برای داشتن اندامی زیبا و سالم است.
هر نوع تمرین مقاومتی که هدف آن افزایش فاکتورهای آمادگی جسمانی و تغییر در ساختار اسکلتی عضلانی شود بدنسازی محسوب می شود.
بدنسازی استفاده کردن هوشمندانه و منظم و دقیق از انواع تمرین های استقامتی و سرعتی است.بدنسازی بدن را عضلانی و به شکل دلخواه در می آورد،که با تغذیه مناسب همراه با تمرینات دقیق ورزشی عضلاتی قدرتمند و اندامی زیبا و دلخواه خواهید داشت.
بدنسازی نام های دیگری مانند،پرورش اندام،یا زیبایی اندام دارد،این ورزش با استفاده از وسایل مختلف مانند:انواع دمبل،انواع هالتر،بند تی آر ایکس،انواع کش و...صورت می گیرد.
تمرینات بدنسازی با هدف کنترل و توسعه سیستم عضلانی بدن انجام می گیرد.
در بدنسازی نباید انتظار آنی داشت که هر چه زودتر به نتیجه دلخواه برسیم،بلکه با یک برنامه ریزی دقیق و منظم و شفاف و تعریف شده ای پیش رفت،تا به نتایج واقع بینانه ای دست پیدا کرد.
بدنسازی رشته های مختلفی دارد و با توجه ب تیپ های اندامی مختلف،سبک تمرین و نوع عضله سازی هم متفاوت می باشد.
اکثر ورزشکاران بدنسازی را به عنوان جزء مکمل به ورزش اضافه می کنند تا رشد عضلات مورد استفاده را بهبود ببخشد.
برای اینکه به درستی عضله سازی اتفاق بیفتد و عضلات حجیم شود،باید بدانید که بدنسازان حرفه ای از سه استراتژی حرفه ای برای این منظور استفاده می کنند.
• تمرین با وزنه
• تغذیه کامل و اختصاصی
• استراحت کافی
در بدنسازی شما تعداد محدود و مشخصی از عضلات بدن خود را با استفاده از بلند کردن وزنه – دمبل – هالتر و دیگر وسایل درگیر می کنید و به مرور زمان شاهد رشد و تبدیل شدن چربی ها به توده های عضلانی هستید،شما مقاومت بدن خود را در برابر وزنه های گوناگون افزایش می دهید.
نکته مهمی که در ورزش بدنسازی باید به آن توجه کرد نوشیدن آب کافی است.به خاطر تعریق بیش از حد هنگام انجام دادن حرکات که باعث از دست رفتن آب بدن می شود و همین امر باعث می شود تا الکترولیت از دست بدهید.که موجب ضعف شدید بدنی،سرگیجه و حتی آریتمی قلبی می شود.پس حواستان باشد در هنگام انجام تمرینات بدنسازی نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.
ما در اینجا سعی داریم چند نمونه از کتاب های برتر در زمینه بدنسازی را برای شما معرفی کنیم که برای تهیه هرکدام می توانید به سایت بانک کتاب تلکتاب مراجعه فرمایید.
1- کتاب دنیای بدنسازی (تألیف شایان فلاحتی مرو)
یکی از جامع تربن و کامل ترین کتاب ها در زمینه تناسب اندام و بدنسازی است.
آنچه در این کتاب مورد بررسی قرار می گیرد.
- آناتومی بودن
- تمرینات قدرتی
- فیزیولوژی ورزشی
- دانستنی های مهم در رابطه با تغذیه
- طراحی برنامه مقاومتی از مبتدی تا پیشرفته و...
یک مربی بدنسازی باید اطلاعات خود را در زمینه های مختلف ورزشی به روز کند.داشتن یک منبع مناسب یکی از نیاز های اصلی یک مربی می باشد که این کتاب می تواند شما را در این مسیر به بهترین شیوه ها یاری نماید.
این کتاب برای بالا بردن سطح علمی و دانش ورزشکاران و مربیان مفید و بسیار کاربردی می باشد.
2- کتاب همه چیز درباره فیتنس
نویسنده: عزیز شاورشیان
این کتاب نکات کلیدی و کاربردی برای بدست آوردن بدنی زیبا و بدون نیاز به مربی در اختیار ورزشکاران قرار می دهد.
امروزه اکثر مردم بدنبال بدنی خوش استیل و چشم نواز هستند،و داشتن بدنی زیبا و عضلانی به نوعی به مد روز تبدیل شده است.،و حاضرند هزینه های زیادی برای رسیدن به اهداف گفته شده بپردازند.ازین رو بسیاری در دام افرادی سودجو مانند،مربی نما داروفروش ها می افتند.
این افراد سودجو از علایق و اشتیاق ورزشکاران استفاده و دارایی و سلامت آنها را به خطر می اندازند.
بنابراین عزیز شاورشیان دست به نگارش کتابی به عنوان کتاب فیتنس و بدنسازی زده است که شامل موارد زیر می باشد.
- اصول تمرینات ورزشی و آموزش حرکات پایه و مهم
- شناخت سبک زندگی مناسب برای داشتن بدنی ایده آل و زیبا
- تنظیم رژیم های غذایی برای بدست آوردن حجم عًلانی و کات کردن با چربی ها و چربی سوزی
- شناخت سیستم های تمرینی پیشرفته و چگونگی استفاده آنها در برنامه تمرینی خود
- شناخت مواد غذایی مفید و مضر و نحوه انتخاب مناسب آنها در رژیم خود
- آگاهی از باورهای غلط در بدنسازی
- شناخت ژنتیک و تيپ خود
- شناخت رژیم غذایی پیشرفته کتوژنیک ( کتو)
- شناخت مکمل های ورزشی و چگونگی انتخاب مکمل مورد نیاز خود
3- کتاب هرم مدرن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام
نویسنده: دکتر اریک هلمز ۲۰۱۹
این کتاب یکی از به روزترین منابع علمی دنیای پرورش اندام و بدنسازی است.
نویسنده این کتاب یکی از نوابغ دنیای بدنسازی است که خود نیز جزو قهرمانان بازی نچرال می باشند.
در این کتاب نویسنده بر اساس اولویت‌های مهم برای افزایش حجم عضلانی و قدرت،به تقسیم بندی فاکتورهای مختلف موفقیت در بدنسازی و تناسب اندام پرداخته است.
موفقیت در تمرین منوط به رعایت ۶ اصل و طبقه تمرینی است که ۸۰ درصد موفقیت ها مربوط به ۳ یا ۴ طبقه اول است که در ذیل عنوان می کنیم.
- طبقه اول: زمان بندی و استمرار
- طبقه دوم: حجم تمرین ، شدت یا مقدار وزنه و تعداد جلسات هفتگی
- طبفه سوم: پیشروی و رعایت اصل اضافه بار
- طبقه چهارم: انتخاب حرکات
- طبقه پنجم: میزان استراحت بین ست ها
- طبقه ششم: تمپوی بلند کردن وزنه
- طبقه هفتم: راهنمای شروع سریع برنامه نویسی بدنسازی
- طبقه هشتم: برنا مه های تمرینی نمونه
4- کتاب بزرگتر،عضله ای تر و قوی تر
نویسنده: مایکل متیوس
در این کتاب نویسنده به ورزشکار یک تمرین دقیق و رژیم غذایی مناسب ارائه می دهد تا به حداکثر نتیجه در حداقل زمان برسد.
با کمک این کتاب می توان در سه ماه اول بدنسازی ۵/۴ تا ۷ کیلو گرم عضله بدست آورد..
حتی اگر شما یک مبتدی هم نباشید می توانید در هفته ۴۵۰ گرم توده بدون چربی بدست آورید،تا جایی که از سایزتان راضی باشید.
اگر هدف شما چربی سوزی است این کتاب به شما کمک می کند تا در هفته ۴۵۰ – ۹۰۰ گرم چربی را کات کنید.
۵- کتاب بدنسازی برای همه
نویسنده: نون کوراک
این کتاب برای استفاده همه ورزشکاران اعم از مبتدی و حرفه ای طراحی شده است.
این کتاب با معرفی کامل از تمرین ها،آسیب دیدگی ورزشکار را به حداقل می رساند.تاثیر هر کدام از تمرین ها بر روی گونه های ماهیچه های مختلف بدن نشان داده می شود.
توصیه های ارائه شده در این کتاب می تواند در رفع ناراحتی برای افراد مبتدی در انجام تمرینات حرفه ای موثر واقع شود.
آدرس سایت ما :
https://telketab.com
برای اینکه با ما و تیم ما بیشتر آشنا شوید حتما به ما سر بزنید
با سپاسی بیکران
منابع : (reference)
telketab.com
کلید واژه ها : بانک کتاب
/ پایان رپورتاژ
این مطلب صرفا جنبه تبلیغاتی داشته و آگهی90 هیچ مسئولیتی را در رابطه با آن نمی‌پذیرد.
هشدار پلیس :
لطفاً پیش از انجام معامله و هر نوع پرداخت وجه، از صحت کالا یا خدمات ارائه شده، به صورت حضوری اطمینان حاصل نمایید