5 دروغ بزرگ در مورد چربی سوزی (2024)
تابستان نزدیکه و شما سخت تلاش می‌کنید تا خودتان را برای فصل شنا آماده کنید. یک رژیم غذایی متعادل و هر روز سر زدن به باشگاه، به یک بخش ضروری از روال شما تبدیل شده است. شما حاضرید تقریبا هر چیزی را برای دستیابی به عضلات شکم شش تکه و کاملا تراشیده و یک ظاهر عضلانی و محکم امتحان کنید.
همانطور که شما رژیم غذایی و تمریناتتان را در تلاش برای از دست دادن ۵ کیلوی آخر اضافه وزنتان اصلاح می‌کنید، مراقب باشید که قربانی باورهای غلط درباره چربی سوزی نشوید. باورهایی که شما را وادار کرده‌اند باور کنید انجام دراز نشست و ساعت‌ها تمرین هوازی، تنها راه برای از دست دادن وزن ناخواسته است.
شکم صاف می‌خواهید؟ دراز نشست بروید
راز دستیابی به یک شکم صاف که دور از دسترس بنظر می‌رسد، ارتباط بسیار کمی با تعداد کرانچ‌هایی دارد که شما انجام می‌دهید. تقریبا هر حرکتی که شما انجام می‌دهید، از مرکز بدنتان آغاز می‌شود. این بدان معناست که این عضلات در حال حاضر قوی هستند و ۱۰۰ کرانچ بیشتر در روز، باعث نخواهد شد شکم شش تکه‌ی شما آشکار شود.
بجای آنکه تلاش کنید عضلات شکمتان را با کمک گرفتن از نیروی کمر یا با بعضی دستگاههای گرانقیمت که در تلویزیون تبلیغ می‌کنند تمرین دهید، به تمرین‌های کاربردی که عضلات مرکزی بدن و پایین کمر را درگیر می‌کنند، توجه کنید.
برای اینکه بیشتر از تمریناتتان بهره ببرید، تمریناتی مانند اسکات، لانژ، یا پلانک را انجام دهید. این تمرینات عضلات بزرگتر پایین تنه را به کار می‌گیرند، از جمله چهار سر، سرین، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن. استفاده از عضلات بزرگ پایین تنه و مرکزی بدن، عضلات شکم را قوی و تفکیک می‌کند و در عین حال متابولیسم را افزایش داده و به بدن امکان می‌دهد چربی شکم شما را بسوزاند.
بیشتر بدوید تا بیشتر چربی سوزی کنید
فرقی نمی‌کند شما چه کسی باشید یا چه تعداد دراز نشست انجام دهید، شما برای از دست دادن وزنی که مانع دستیابی‌تان به یک شکم تخت می‌شود، باید کالری بیشتری بسوزانید. با اینحال برخی از مردم ممکن است شما را وادار کنند که باور کنید دویدن در مسافت‌های بسیار طولانی، بهترین راه برای از دست دادن آن وزن است. نه، درست نیست!
دوی سرعت، نه دوهای طولانی، یک روش بهتر برای ساخت عضله و از دست دادن چربی است! استفاده از تمرین‌های اینتروال با شدت بالا (HIIT) برای انجام دوی سرعت، در یک زمان کمتر، کالری بیشتری نسبت به آهسته دویدن به تنهایی می‌سوزاند.
برای متناسب شدن به باشگاه و به مربی نیاز دارید
برای انجام یک تمرین عالی، شما نه تنها به مربی نیاز ندارید، بلکه حتی لزومی ندارد که حتما در باشگاه عضو شوید. یک اتاق خواب، زیر زمین یا گاراژ را با یک جفت دمبل، یک طناب و یک کتل بل به یک مرکز تناسب اندام خانگی تبدیل کنید!
این ابزارهای همه کاره، به همراه وزن بدن خود شما می‌توانند برای ایجاد قدرت و تناسب قلبی عروقی مورد استفاده قرار گیرند. آنها به فضای زیادی نیاز ندارند، و براحتی جمع و جور می‌شوند. با ترکیب کردن ۵ تا ۱۰ تمرین در یک سری تمرینات انفجاری که کالری می‌سوزانند و عضله می‌سازند، میلیون‌ها تومان و چندین ساعت از وقتتان صرفه جویی کنید.
کالری کمتر، چربی سوزی بیشتر
رژیم‌های غذایی با کالری، چربی یا کربوهیدرات پایین، بیشتر احتمال دارد که منجر به پرخوری شوند تا کاهش وزن. انتخاب کردن مواد غذایی که انرژی و مواد مغذی برای سوخت تمرینات شما فراهم خواهند کرد، درست به اندازه‌ی تمریناتی که انجام می‌دهید، مهم میباشد.
به عبارت ساده، رژیم غذایی شما باید روی پروتئین حیوانی بدون چربی، سبزیجات تازه (سبز، برگ دار و رنگارنگ)، مقداری میوه، منابع سالم چربی، مقداری نشاسته و حذف هرگونه قندهای افزوده تمرکز کند. سعی کنید از سه وعده غذایی در طول روز و بسته به گرسنگی و سطح فعالیتتان از یک یا دو میان وعده استفاده کنید.
این تمرین را انجام دهید:
۶۰ ثانیه طناب زدن
۳۰ ثانیه استراحت
۶۰ ثانیه لانژ پرشی
۳۰ ثانیه استراحت
۶۰ ثانیه نوسان کتل بل
۳۰ ثانیه استراحت
۶۰ ثانیه بارپی
۳۰ ثانیه استراحت
۶۰ ثانیه اسکات پرشی
۳۰ ثاینه استراحت
۶۰ ثانیه شنای سوئدی حداکثر تکرار
۳۰ ثانیه استراحت
۶۰ ثانیه جلو بازو دمبل – به – پرس سرشانه
۳۰ ثانیه استراحت
۶۰ ثانیه شنای سوئدی – به – زیربغل دمبل
۳۰ ثانیه استراحت
..