7 نکته جالب 10 دقیقه پیاده روی در روز (2024)
داشتن زندگی بدون تحرک موجب مرگ زودهنگام خواهد شد. حتی کوچکترین فعالیت ورزشی بر سلامت بدن انسان تاثیر دارد و نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد که حتی 10 دقیقه پیاده روی در طول روز می‌تواند به افزایش طول عمر انسان کمک کند.
تحقیقات قبلی نشان داده که زندگی بدون تحرک منجر به مرگ زودرس خواهد شد و به بروز بیماری‌های مختلف کمک میکند. با این حال Ezra Fishman از دانشگاه پنسیلوانیا به تازگی کشف کرده است که نیازی نیز انسان‌ها برای داشتن عمر طولانی لزوما ساعات طولانی در باشگاه حضور داشته باشند و تمرینات فیزیکی شدید انجام دهند.
حتی کوچکترین حرکات فیزیکی حین انجام امور تکراری روزانه، می‌تواند برای سلامتی بدن مفید باشد. Fishman و دیگر همکاران او از دانشگاه John Hopkins، National Institute on Aging و National Cancer Institute داده‌های جمع آوری شده از 3000 مرد و زن 50 تا 79 ساله را جمع آوری کردند که بخشی از شرکت کنندگان در طرح National Hedecoding="async" alth and Nutrition Examination در مرکز Centers for Disease and Prevention (CDC) بودند.
شرکت کنندگان این طرح از حسگرهای شتاب سنج استفاده می‌کردند، ابزاری که تمامی فعالیت‌های آنها را در طول یک هفته ردیابی می‌کرد. مرکز CDC تمامی اطلاعات بدست آمده از این افراد را گرد آوری کرد و این داده‌ها را با آمار مرگ افراد طی هشت سال آینده مقایسه کرد. این مطالعه نشان داد که جایگزین کردن فعالیت‌های بسیار سبک با عدم فعالیت موجب عمر طولانی‌تر خواهد شد.
محققان حتی به این نتیجه رسیدند که در میان افرادی که ورزش می‌کنند، آنهایی که به حرکت کردن تمایل داشته و زمان کمتری را به نشستن اختصاص می‌دهند، عمر طولانی‌تر دارند.
تنها اختصاص 10 دقیقه در روز به فعالیت فیزیکی می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. به این ترتیب جایگزین کردن 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط و سبک به جای نشستن می‌تواند نتایج بسیار بهتری داشته باشد. Fishman معتقد است برای کاهش احتمال مرگ، حتی لازم نیست که افراد حین انجان فعالیت‌های ورزشی تعریق زیادی داشته باشند.
این تحقیق به اهمیت فعالیت، و نه فعالیت ورزشی شدید، برای پیشگیری از مرگ زودرس و بروز بیماری‌های مختلف همچون دیابت، مشکلات قبلی و عروقی و سکته مغزی تاکید میکند. به اعتقاد CDC بزرگسالان در طول هفته به حداقل 150 دقیقه فعالیت متوسط یا سبک مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه فعالیت هوازی مانند دویدن نیاز دارند.
.